「アームバランス上達のカギ「前鋸筋」を鍛えるヨガワーク2つ」の画像一覧

両手を肩幅に開いて手のひらを床につける。両足を揃えたダウンドッグをつくる。頭を上げ、手で床を強く押し、前鋸筋を働かせる。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

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脇の下にある筋肉で、腕を伸ばしたり、押したりする動作で働きます。前鋸筋が弱い、あるいはうまく使えていないとアームバランスで床を押すことができずポーズが崩れてしまいます。

ダウンドッグから片脚を上げる。足を遠くへ伸ばし、床を強く押す。脇の下を意識して前鋸筋を刺激しよう。頭は上げて手元を見る。

脇の下を意識して床を強く押すと前鋸筋がON。

頭を下げると肩甲骨が中心に寄って、肩がすくんでしまう。ワークでは顔を上げて。

両手を肩幅に開いて手のひらを床につける。両足を揃えたダウンドッグをつくる。頭を上げ、手で床を強く押し、前鋸筋を働かせる。

腕を平行にすると前鋸筋を使いやすくなる。

腕が「ハの字」になると力が抜けやすい。

上のポーズ同様、頭を下げると前鋸筋が働きにくくなる。

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