2.なるべく骨盤を起こし、背骨をまっすぐにして両腕は耳の横に伸ばします。胸の中心と目線は正面より少し上に保ちます。左足の腿の裏側を天井の方に引き上げて強く保ち、何回か呼吸を続けます。グラグラする場合は
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