【朝起きてすぐは意外と体がこっている】起床後のガチガチ筋肉をほぐす最高に気持ちいいストレッチ2つ

 【朝起きてすぐは意外と体がこっている】起床後のガチガチ筋肉をほぐす最高に気持ちいいストレッチ2つ
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高木沙織
高木沙織
2021-06-24

起床後や、デスクワーク終了後。同じ姿勢が長時間続いたあとの体は、筋肉が動かされずにいたことから、ガチガチに凝り固まってしまっています。 「シャキッとしなくては」と思っても、ずっしりとたダル重さや疲労感が何倍にも感じられてしんどいですよね。 そんなガチガチ・ゴリゴリに凝り固まった体を気持ちよーく伸ばしたいときは……?

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今回は、同じ姿勢が長時間続いたあとのゴリゴリと凝り固まってダル重くなった体を気持ちよく伸ばす、仰向けのストレッチを2つ紹介します。

仰向けのストレッチ①

まずは、仰向けの姿勢からお尻を浮かせ、両腕を頭上に伸ばすストレッチ。

首や胸の緊張を緩めて呼吸を深めたり、肩凝りを緩和したりするほか、疲れが溜まりやすい体の背面のストレッチができます。

「背中や腰がダルい」というときにぜひ!

やり方

(1)仰向けになり、ひざを立てる

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→足は肩幅に開く

→手は体の横、手のひらは下に向けておく

(2)お尻から腰、背中の順に体を持ち上げる

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→ひざから肩までが斜め一直線になるようにする

→肩だけで体重を支えようとせず、お腹の力を使って体を引き上げる

(3)股関節を天井に向かって突き上げるようにして、お尻の位置をさらに高くしたら、両腕を頭の先に伸ばす〜90秒キープ

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→両足の裏でしっかりと床を踏み締めて、お尻や腰が落ちてこないようにする

手の指先を遠くに伸ばすようにして、肩~腰までの心地よいストレッチ感を堪能しましょう。

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高木沙織

高木沙織

ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。



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