健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯上向きバストを作るヨガトレ

ヨガの基本ポーズで上向きバストとすっきりデコルテをセルフメイク

私はハリのあるバストを保つために、普段から胸筋にアプローチするヨガポーズを行っています。さらに、首とデコルテのオイルマッサージを習慣にし、リンパの流れをよくしてすっきりとしたデコルテに。オイルは海外のファーマーズマーケットで出会ったモロッコ産のアルガンオイルや、ココナッツオイルを気分に合わせて使い分けています。ヨガポーズやオイルマッサージはお風呂上りに行い、一日のうち一度でも体ときちんと向き合い愛情を注ぐ時間を作ることを心掛けています。そして何よりも楽しんで続けることが、美ボディ作りを長続きさせる秘訣！

今回ご紹介するのは、大胸筋の強化と胸を開くためのヨガポーズ。猫背になりがちな人はしっかり胸を開き、巻き肩を改善することがバストアップの近道に。（mahaさん）

上向きの犬のポーズ

目的と効果：大胸筋を刺激し、胸を開くことで美しいデコルテの大敵である巻き肩を改善できる。

やり方

1.板のポーズから入り、肩の下に手首をセットし両手とつま先でマットを捉える。頭頂からかかとまでを一直線に保つ。

2. 息を吐きながら肘を曲げてチャトランガダンダーサナへ移行。足首と膝はマットから浮かせておく。

3.息を吸いながら両肘を伸ばし胸を開き、手のひらと足の甲で体を支える。肘は過伸展にならないよう軽く曲げておく。4呼吸キープ。

効果UPのポイント：吸う息で両肩を後ろに引くと猫背で巻き肩になっている人も胸が開きやすい。

魚のポーズ

目的と効果：胸を開くことでリンパの流れを活性化させ老廃物を排出。さらに、大胸筋を刺激してデコルテからバストまでを美しく引き上げる。

やり方

1.脚を揃えて仰向けになり両腕は体側に置く。

2.肩甲骨を寄せて手のひらを下にして両手をお尻の下に入れる。

3.胸を天井に引き上げて頭頂をマットにつける。腹筋を使い反り腰にならないように注意。4呼吸キープ。

効果UPのポイント：胸の開きを深めるには、腕でマットを押す力と深い呼吸を意識する。

教えてくれたのは…菊川万葉さん（maha）
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。 結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。

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