年末年始・お正月太り撃退！食欲コントロールと痩身に効く呼吸法&ヨガポーズ

■脚に効く「ねじった椅子のポーズ」

「ねじった椅子のポーズは、おもに太腿を引き締めます。お尻を落とすと太腿の前側にある大腿四頭筋が刺激され、さらに両膝を寄せながら上体をねじるとたるみやすい内側の内転筋が使われることに。太腿のような大きな筋肉を集中して動かすと、発汗作用や脂肪の燃焼効果が高まり、痩せ体質も手に入りますよ」（浅野佑介先生）

HOW TO

１．足を揃え足裏でしっかり床を捉えて立ち、山のポーズで準備する。手は胸の前で合掌。

ポイント：肩の力を抜き、腰が反らないようにお腹に少し力を入れて立つ。耳、肩、かかとが一直線になるように意識する。

2．合掌したまま膝を軽く曲げて、ゆっくりとお尻を後ろに引きながら上体を左にねじる。

ポイント：上体をねじるとき両膝が離れないように注意する。腿の内側に力を入れて両膝をぴったりつけておくこと。

3．右肘を左膝の外側にかけてねじりを深め、膝の高さまでお尻を落とす。お尻を深く落とすことで大腿四頭筋が引き締まる。ただし、お尻を膝より下げてしまうと大腿四頭筋に負荷がかからなくなるので注意。3呼吸キープ×3回行う。

ポイント：足先に重心が乗り、膝がつま先より前に出ると膝を痛めるので、つま先の上に膝がくるように意識する。静止して行うポーズは、関節の動きが少ないため運動不足の人でも体に負担をかけず行える。

教えてくれたのは…浅野佑介先生
ヨガインストラクター。フィットネスクラブのトレーナー経験を生かし、体幹を意識したクラスを得意としている。地元茨城をはじめ全国でヨガ指導を行い、「ヨガフェスタ横浜」には2015年より連続して出演している。

体に負担のかかる無理なダイエットではなく、心身と対話をしながら行うヨガは、自分にとって一番快適な体型に自然と近付けるのが魅力。ヨガのポーズと呼吸法で体と心を整え、真の美しさと自信を手に入れてくださいね。

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