一週間続けるだけで驚くほど全身が引き締まる！今日から始めたい、おすすめヨガポーズ２選

全身痩せが叶うヨガ

ヨガはゆったりポーズをとっているイメージを持っていたり、「ヨガって痩せるの？」と疑問に思う方も多いと思いますが、丁寧にポーズを取ることによって普段使っていない筋肉がじわじわと使われたり、体幹が鍛えられます。そして、ヨガのポーズを取る時に次の3つのポイントを意識することでより全身痩せがしやすくなります。

呼吸をしっかりする

実はヨガは有酸素運動です。呼吸とともに動いていきますので有酸素運動になり、代謝をUPして痩せやすい体にしてくれます。

体幹を使う

体幹をしっかり使うと言葉で聞くと難しいと感じるかもしれませんが、お腹に力を入れる意識を常に持つだけで大丈夫です。

自分の体を観察する

どこに効いているか、どこを使っているか、どこが伸びているのか、自分の体をしっかり観察しながら行いましょう。ただなんとなくポーズを取ったり形や回数にこだわってやってしまうと、せっかくやっても効果が出にくいですが、きちんと自分の体と対話して行えばより早く効果が出ます。

たったこれだけ！全身痩せするヨガポーズ

今回私がピックアップしたヨガポーズは、股関節周りを使いつつバリエーションを加えて上半身も動かすようにしています。股関節と肩関節は球関節と呼ばれる部分には大きなリンパ節があるので、ここを動かすことによって老廃物が出やすくなったり、体の可動域が広がるので効果が出やすくなります。

三日月のポーズ

＜やり方＞

１）四つん這いの姿勢になり、右足を手と手の間に出す

２）左の膝の位置を少し後ろにずらし、前の膝を曲げながらお尻を床の方へ下げる。この時、膝を痛めないように前の足は膝の真下のポジションになるように気を付ける

３）両手を前の膝の上に置いて体を起こす。後ろに伸ばした脚の付け根に伸びを感じましょう。脚の付け根を伸ばすことで反り腰解消、前ももの張り、下半身のむくみ解消が期待できます

４）体を起こしてバランスが取れていれば両手を天井へ上げて、軽く上半身を反らし5呼吸キープ。お腹に力を入れてバランスを取るようにしましょう。お腹に力が入っていないとふらつきます

５）反対も同様に行う

三日月のポーズのバリエーション

二の腕・背中痩せ・姿勢改善も期待できるバリエーションを紹介します。

＜やり方＞

１）三日月のポーズになったら、一度お尻をあげて後ろ足は立て膝のような状態になる

２）息を吐きながら両肘を外に曲げ、お尻を下げる。この時、肩甲骨をしっかり寄せて胸を張ることを意識しましょう

３）息を吸いながらお腹の力を使って１）に戻る動きを5回繰り返す

戦士のポーズⅡ

＜やり方＞

１）マットの前の方に立ち、左足を自分の脚一本分くらいの幅を取って後ろに大きく引く

２）右のつま先は前、左のつま先を真横に向け、体も左のつま先の方向へ向ける

３）両手を肩の高さで大きく横に広げたら右の膝を踵の上に来るところまで深く曲げて5呼吸分キープ。曲げている膝とつま先が同じ方向に向くように意識すると、お尻の筋肉に効いているのが感じられます

４）反対も同様に行う

尾骨を下に向けるイメージを持ちながらお腹に力を入れて、腰が反らないように気を付けるのがポイントです。

戦士のポーズⅡのバリエーション

腹筋、特に脇腹を強化する方法をご紹介します。

＜やり方＞ 

１）戦士のポーズⅡから両手を天井の方へ伸ばす

２）下半身の形は固定したまま、息を吐きながら体を膝を曲げている方に倒す。手だけ先行しないように脚の付け根から体を倒すように意識すると脇腹に効きやすいです

３）息を吸いながら戦士のポーズⅡに戻ってくる動きを5回繰り返す

動画を見ながらやってみよう！

動画では実践しながら意識するところを丁寧に伝えていますので、動きの確認もしながら早速動画を見ながらやってみましょう！