机を使って二の腕を引き締めよう!チャトランガも上達

 机を使って二の腕を引き締めよう!チャトランガも上達
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二の腕の3分の2を占める上腕三頭筋。ここを鍛えれば、キュッと引き締まった腕になるだけでなく、ヨガのポーズも上達!

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「机を使った屈伸」で上腕三頭筋を鍛えよう

肩関節と上腕の背面側にある筋肉を鍛えながら、チャトランガに大切な、手根で体を支える感覚を一緒に身につけます。

HOW TO

1.机の端に手のひらの付け根を置き、机と腕が90°になるように。足は膝が軽く曲がる位置に四つん這いから両腕を前方に伸ばし、 セット。

上腕三頭筋
Photo by Ikken Urakawa

POINT

上腕三頭筋
Photo by Ikken Urakawa

手のひらを付けると負担が大きい。手のひらの付け根で支えよう。

2.吸いながらお尻をゆっくり下げ、吐きながら上がる上下運動を10回。上腕が使われていることを意識して。

上腕三頭筋
Photo by Ikken Urakawa

これもOK

上腕三頭筋
Photo by Ikken Urakawa

キツい人は足の位置を手前に入れると、腕への負荷が軽くなります。

教えてくれたのは…柳本和也先生
ケン・ハラクマ氏に師事後、関東を拠点に毎週全国各地から引っ張りだこと、幅広く圧倒的な支持を得ている。

モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載



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上腕三頭筋
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上腕三頭筋
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