「鼠蹊部を伸ばす筋肉「ハムストリング」を鍛えるヨガワーク2つ」の画像一覧

肩甲骨を開き、首を長くして、伸びる感覚を味わおう。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

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太腿裏の筋肉で、鼠蹊部を伸ばします。体を一直線に伸ばすポーズではハムストリングの強さが不可欠。お尻の筋肉（大臀筋）と混同して使っていると、ポーズの上達をさまたげている可能性も。

ハムストリングを使う上級ポーズ

肩の下に手をおき指先を外向きにする。膝の下に足をおく。腰を落として膝を曲げ、振り子のように体を前後に軽く揺らす

膝が開かないように足の親指を押しながら伸びる。

足先が浮き、外に開いているときは大臀筋を使っている。

足を前後に開き、後ろ足のかかとを上げて前足体重に。肩を下げて首を長く伸ばす。お尻に力が入らないように後ろ脚を内旋する。

肩甲骨を開き、首を長くして、伸びる感覚を味わおう。

股関節を内旋させ大臀筋の力を抜く。

外旋すると、お尻が硬くなってしまう。

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