【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵!入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」

 【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵!入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」
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長沢美月
長沢美月
2022-07-10

最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はここが硬くなっているかもしれません。今回ご紹介するストレッチを行なって、睡眠の質を上げていきましょう!

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睡眠の質が悪くなる原因

睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか? 今回は睡眠の質が悪くなる原因を3つご紹介します。

①    スマホの見過ぎ

ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。

②    飲酒

アルコールを多く飲むと、体の中のアルコール濃度が高くなり、眠くなりますが、その作用は2時間ほどで切れてしまいます。寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり目が覚めやすくなります。そのため、睡眠の質がさらに悪化します。お酒を飲むこと自体が悪いわけではなく、晩酌などでリラックすることは有効です。

③    ストレス

ストレスは、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。運動はストレスの解消に効果的で、適度な疲労感が寝つきを良くします。ただし、寝る直前に運動を行うと交感神経が優位になり、眠れなくなるかもしれないので、ストレッチ程度にするか、日中に運動することをおすすめします。そして、この交感神経を優位にする原因の一つがふくらはぎの硬さです。

眠れない
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睡眠の質とふくらはぎの関係

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、足に降りた血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。ふくらはぎが硬くなると、ポンプ作用が上手く働かなくなり、血液をスムーズに心臓に戻しにくくなります。すると、全身の巡りが悪くなり、血液を循環させようとするため、心臓が頑張って働こうとするため、交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなります。

ふくらはぎ
イラストAC

ふくらはぎを緩めるストレッチ

では、早速ふくらはぎを緩めるストレッチをご紹介します。是非やってみてください。

・ローラーほぐし

①    ローラーに片方の足首を乗せます。
②    左右に揺らしたり、上下に揺らして、膝裏ギリギリまで行います。

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photo by Mizuki Nagasawa

③    反対足も行いましょう。

・ボールほぐし

①    ボールを膝裏に入れてゆっくりお尻を下ろし、2〜3呼吸します。※痛いので無理のしすぎに注意して下さい。

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photo by Mizuki Nagasawa

②    少しボールを下に転がし、お尻を下ろします。上半身を起こせそうなら、おこしましょう。※ボールがずれる場合は、片手で押さえながら行ってください!

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photo by Mizuki Nagasawa

③    もう少しボールを下げて、お尻を下ろします。

・寝る前簡単!ふくらはぎほぐし 

①    仰向けになり、両手両足を天井方向に持ち上げ、ぶらぶらさせます。

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photo by Mizuki Nagasawa

②    両手でグーを作り、膝裏に入れたら、踵をお尻に近づけるようにして、ポンポンリズミカルに叩きます。

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photo by Mizuki Nagasawa

③    もも裏全体行います。

ふくらはぎをゆるめて睡眠の質をあげよう!

いかがでしたか? あまりふくらはぎに注目することはないと思いますが、実は睡眠の質を上げるにはとても大事な部位です。ふくらはぎをゆるめて、スマホを寝る前に見るのをやめて、睡眠の質を上げていきましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら

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長沢美月

長沢美月

アルカリストダイエット創始者。自分自身が何をやっても変わらない体型に悩み、ダイエットに890万円以上費やし、身体を変えた経験からオリジナルメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から60代まで幅広く、健康美を作り上げている。 2021年まで日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 Instagram:@mizuki_yoga_、@mizuki_@mizuki_0212



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