キーワードは大胸筋！バストアップに効果的な2つのヨガポーズ

ヨガポーズ２：マラ―サナ（花輪のポーズ）

合掌をして両手を押し合う感覚がつかめたら、次のステップへ。胸の筋肉をしっかり使うようにより意識して行います。

HOW TO

1．肩幅より少し広く足を開き、つま先を外に向けて立つ

2．上半身を前に倒し、膝を曲げ、両手を床に下ろす

３．背筋を伸ばして深くしゃがみ、両手を胸に前の前で合わせ、アンジャリ・ムドラー（合掌）を作る

４．肘で足を外側へ押し、股関節を開くと同時に膝で肘を押し返すようにしてポーズを深める

ポイント：肩が上がらないように注意すること。鎖骨を広げるように首を長く保ち、肩の力を緩めましょう。視線は正面にして集中します。バランスが取れない時はブロックに座るなど、お尻の高さを調節して行いましょう。

隙間時間を使って始めよう

バストアップに効果的なヨガポーズはまだまだたくさんありますが、今回は手軽にできるものを紹介してみました。オフィスでは椅子に座ってSTEP１のアンジャリ・ムドラー、おうちヨガではSTEP２のマラーサナをやってみるなど、ちょっとした時間と努力で女性らしいメリハリボディーを目指しましょう！夏が近づき、胸元が開いた服を着ることも増えてきます。また、季節を問わずヨガウエアをかっこよく着こなすためにも、早速今日から始めてみませんか？

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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