人気ヨガ講師が実践|ダウンドッグで肩・背中の辛さを取り除く方法2つ

 人気ヨガ講師が実践|ダウンドッグで肩・背中の辛さを取り除く方法2つ
Nobuhiro Miyosh(RELATION)

基本ポーズでありながら、体が力んで辛く感じてしまい、苦手意識を持つ方が多いダウンドッグ。そこで、20人の人気ティーチャーに、ポーズがぐっと楽になる「ゆるめポイント」を教えてもらいました。今回は、肩・背中の辛さを取り除く方法!

広告

肩・背中の辛さを取り除く方法2つ

肩まわりをリラックスさせて背骨はしなやかに。自然と呼吸が深まる理想的な上半身の使い方を攻略しましょう。

1.肩ツイストで上半身をゆるめ呼吸のルートを確保

上半身が硬いと呼吸が浅くなり、ポーズが辛く苦しいものに。ダウンドッグのまま肩をツイストし、胸や背中の詰まりを取ると呼吸がしやすくなり、ストレッチ効果も高まります。

1.ダウンドッグになり、両肩を前後に動かし肩や胸の緊張をほぐす。

ダウンドッグ準備運動
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

2.同時に、屈伸運動を行い硬くなりがちな脚の筋肉をストレッチ。

ダウンドッグ準備運動
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・柳本和也先生

ダウンドッグ
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

2.肩甲骨を開いて背中をリラックス肩で頑張らず体幹で支える

首、肩、背中が緊張して前重心になる場合は、肩甲骨を開いて背面をほぐしてからポーズへ。肩の力が抜けて体幹で体を支えられると、ポーズを気持ちよくキープできます。

1.ダウンドッグになり、右膝を曲げ左手でかかとをつかむ。

ダウンドッグ準備運動
photo by Kenji Yamada

2.息を吸って、吐きながらかかとを下ろす。このとき肩甲骨を開く。3回行い反対側も。

ダウンドッグの準備運動
photo by Kenji Yamada
ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...ヨガインストラクター・京乃ともみ先生

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告

photos by Kenji Yamada Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.55掲載



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

ダウンドッグ準備運動
ダウンドッグ準備運動
ダウンドッグ
ダウンドッグ準備運動
ダウンドッグの準備運動
ダウンドッグ