POSE & BODY
ぎこちない笑顔は首・肩コリケアで払拭｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ
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鷲のポーズのアレンジ
目的と効果：肩凝りの一因である肩甲骨のこわばりを解くことで、肩関節とその周りの筋肉の緊張を解放。
腕の組み方
1.立位の状態で両腕を体の前に伸ばす。
2.左肘を右肘の上に重ねる
3.両肘を曲げて体の前に引き寄せ、左右の手の甲を合わせる。
4.できる人は、さらに深く肘を絡ませ左右の手のひらを合わせる。
腕の動かし方
1.肘をつけたまま両肘を上下に5回動かす。
2.体の前に戻し、両肘をつけたまま指先を前に押し出し5呼吸キープ。
3.体の前に戻し、同じく肘をつけた状態で左側に倒し5呼吸キープ。この時、肘と逆方向に首を倒すと首まわりがストレッチされる。腕を組み替えて同様に行う。
効果UPのポイント：左右の肩甲骨を広げる意識で行うと、肩関節の可動域がアップし首・肩まわりの筋肉がほぐれやすい。
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