背中と二の腕が劇的に変わる！水泳の動きを座ったままやるだけエクササイズ【1週間で格段に変わる】

美しい後ろ姿を作る要素

たるんだ二の腕、ブラの上に乗ったハミ肉、贅肉で埋もれた肩甲骨、丸まって大きな背中....いつのまにか後ろ姿がだらしない姿になっていませんか？後ろ姿は自分が思っている以上に人に見られているものです。

では、美しい後ろ姿に戻すために何をしたら良いのでしょうか？猫背だと背中が丸まり後ろ姿が大きく見えますし、血行も悪くなり、脂肪がどんどんつきやすくなるため、美しい後ろ姿を作るには、姿勢を良くすることが一番大切です。とは言え、意識していても良い姿勢をキープするのも大変です。

姿勢を良くし後ろ姿を美しくするには次の２つのことが必要な要素と言われています。

● 背筋を鍛える…背中が丸まることで開きっぱなしだった肩甲骨を背筋を鍛えることで寄せられるようになり、猫背改善につながります
● 肩甲骨を動かす…固まった肩甲骨を動かすことで血行が良くなり、老廃物が排出されたり、脂肪が蓄積しにくくなる

実はこの2つ、水泳を行うことで一気に改善できるのです。水泳で使う筋肉は上半身の筋肉8割、下半身の筋肉2割と言われるほど、背中と肩の筋肉がよく使われています。水泳選手の後ろ姿が美しいのも納得ですよね。

水泳が良いと分かっていても水泳は場所も限られるし、通ったり、準備に時間がかかるのでなかなか手軽に始められるものではありません。そこで今回は、家の中で座ったままできる、水泳の動きを参考にしたエクササイズをご紹介します。

水泳の動きを座ったままやるだけ！背中と二の腕痩せエクササイズ

ここからは水泳の動きを参考にした座ったままできるエクササイズをご紹介していきます。すべて1分間ずつ行ってみましょう！

飛び込みエクササイズ

飛び込みする時の姿勢を繰り返し行うエクササイズです。凝り固まった肩甲骨を持ち上げて、肩甲骨周りの血行を良くします。

＜やり方＞

１）両手を頭の上で重ねる

２）後ろにある手の指を前の手に絡める

３）両肘を伸ばす、曲げるを繰り返す

４）手のひらの重ねを前後入れ替えて反対も行う

ポイントは、両腕を伸ばした時に肘をなるべくまっすぐに伸ばすこと。顔の前に腕がこないように腕を耳横に近づけるように意識しましょう。

クロールエクササイズ

クロールの動きを繰り返すエクササイズです。二の腕の筋肉だけでなく背筋を大きく使うことができます。

＜やり方＞

１）両手を前に伸ばし、手のひらを重ねる

２）下にある方の手を下→後ろ→上→重ねるの順番で大きく回す。特に後ろを通るときに丁寧に回すことで背筋を強化できるので意識しましょう

３）右、左順番に繰り返す

背泳ぎエクササイズ 

クロールの反対回しバージョン。クロールの動きと同様に二の腕、背中を鍛えます。

＜やり方＞

１）両手を前に伸ばし、手のひらを重ねる

２）上にある方の手を上→後ろ→下→重ねるの順番で大きく回す

３）右、左順番に繰り返す

平泳ぎエクササイズ

平泳ぎの手の動きをするエクササイズです。肩甲骨を寄せる動きがあるので姿勢改善にも効果あります。

＜やり方＞

１）両手を前に伸ばす

２）両腕を天井へ上げる

３）肘を外に曲げながら下ろし、肩甲骨を寄せる

４）両手を体の横を大きく通りながら再び１）に戻り繰り返す

肘を曲げる時に自分の体の後ろを通るようにし、胸を張ることを意識することで猫背解消に繋がります。

息継ぎエクササイズ 

息継ぎをするように体を左右順番に開きます。背中や脇腹が鍛えられるので、体の背面の脂肪のもたつきに効果あります。

＜やり方＞

１）両腕を横に伸ばした状態から肘を曲げて肩甲骨を寄せ合う

２）片方の腕を後ろに弾きながらさらに肩甲骨を寄せ、体も手を引いた方に若干開く

３）右、左順番に繰り返す

体を左右に振るだけにならないように、肩甲骨を寄せていくことを意識すると効果的です。

動画を見ながら実践してみよう！

実際に動画を見ながら行ってみましょう！簡単な動きですが1分行うとかなり効くので私は次の日筋肉痛になりました。また、後ろ姿が美しくなるだけでなく肩こりにも効果的な動きばかりなので肩こりさんもおすすめです。