舟のポーズ（ナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説
Boat Pose

その他の呼び名

ナバーサナ

ナヴァーサナ

舟のポーズ（ナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能

体幹強化　姿勢改善　腹部の脂肪燃焼　全身にパワーがみなぎる

ポーズのやり方

1

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両膝を立てて座る。両手で両足を外側から持ち、両足を床から浮かす。

2

2

腰と胸を引き上げ、足裏を前に押し出すように両脚を上げ、すねを床と平行にする。

3

3

足裏を前に押し出しながら、さらに両膝を伸ばす。上半身と脚を互いに引き寄せるイメージで、太腿とお腹を近づける。

4

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両足から手を離し、肩の高さで体の前へ伸ばす。

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

5膝を伸ばすのが難しい場合は、すねが床と平行になる高さまで脚を上げ、肩の高さで両手を前へ。このとき、腰が丸まらないようにまっすぐ伸ばし、視線を正面に向けることを意識。

同じ部位に効くポーズ

腹部

同じ効果効能が得られるポーズ

コアを鍛える 姿勢の改善 脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

コア（体幹）を鍛えるポーズ

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