1.楽な姿勢で座ります。両手を頭の後ろで組み、肘を開きます。息を吸って背中を伸ばし吐きながら頭を前に倒します。肘を折りたたんで頭に腕の重みを乗せます。首と背中の境目が伸びていくのを意識して、5呼吸ほど
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