脚の強化、扁平足改善、骨盤の歪み調整、姿勢改善、疲労回復、心身の安定
両足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の4点で、床をしっかり踏んで立つ。両手を体側に沿わせる。
両膝を正面に向け、太腿を引き上げる。
骨盤をまっすぐに保ち、恥骨と尾骨を体の中心に寄せる。
下腹部を引き入れ、胸を斜め上に引き上げる。
首の後ろを伸ばし、頭が前に出ないように耳をひとつ分、後ろに引いて顎を軽く引く。
両手の指先を床側に引き下げ、肩を下げる。頭頂を天井方向へ引き上げ、頭頂と足裏で引っ張り合うように姿勢をキープ。