ヨガポーズ集（初心者から上級者まで自宅で出来るポーズ集）

ダイエットや健康法としてもブームになっているヨガ。ストレス軽減やリラックス効果、セルフマネジメントといった心へのアプローチも期待できます。
体と心のために、まずは1日10分からヨガを生活の一部に取り入れてみませんか？初心者でもできる基本ポーズから上級者向けポーズを解説していきます。

ポーズ一覧

ねじった三角のポーズ（パリヴルッタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説
Revolved Triangle Pose
ねじった半月のポーズ（パリヴルッタアルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
Revolved Half Moon Pose
ねじった横に伸ばすポーズ（パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
Revolved Side Angle Pose
ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説
Revolved Head-to-Knee Pose
ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説
Baby cradle

イルカのポーズ（ドルフィン・ポーズ）の効果とやり方を解説
Dolphin Pose
ウサギのポーズ（シャシャンカーサナ）の効果とやり方を解説
Rabbit Pose
カラスのポーズ（カカーサナ）の効果とやり方を解説
Crow Pose
ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）の効果とやり方を解説
Wind Relieving Pose
キルタンクリヤ瞑想の効果とやり方を解説
CROSS-HEART KIRTAN KRIYA MEDITATION

クジャクのポーズ（マユーラーサナ）の効果とやり方を解説
Peacock Pose
クジャクの羽のポーズ（ピンチャマユーラーサナ）の効果とやり方を解説
Feathered Peacock Pose
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）の効果とやり方を解説
Cobra Pose
スフィンクスのポーズの効果とやり方を解説
Sphinx Pose
トカゲのポーズ（ウッタンプリシュターサナ）の効果とやり方を解説
Lizard Pose

ドルフィンプランクポーズの効果とやり方を解説
Dolphin Plank Pose
ハイランジの効果とやり方を解説
High Lunge
ハッピーベイビーのポーズ（アーナンダバラーサナ）の効果とやり方を解説
Happy Baby Pose
バッタのポーズ（シャラバーサナ）の効果とやり方を解説
Locust Pose
マントラ瞑想の効果とやり方を解説
MANTRA MEDITATION