西側を強く伸ばすポーズ(パスチモッターナーサナ)の効果とやり方を解説
賢者のポーズ(バーラドヴァージャーサナ I)の効果とやり方を解説
足の親指をつかむポーズ(パーダーングシュターサナ)の効果とやり方を解説
鋤のポーズ(ハラーサナ)の効果とやり方を解説