マカラーサナ
(ワニのポーズ)
Crocodile Pose

マカラーサナ

ポーズのやり方

1

仰向けになったら、右膝を両手で抱える。伸ばした左脚も力を抜いてリラックスさせる。

2

右膝を左に倒して左手で床に押しながら、右手と顔を右方向へ。脇腹やお尻の筋肉をゆるめ、伸ばした右腕と肩、胸まわりもストレッチ。10呼吸キープ。反対側も。

禁忌および注意すべきこと

右肩が床から浮いてしまうとツイストが浅くなり、ストレッチ感が半減してしまう。体はしっかり床に預けて。

ビギナーへのヒント

深呼吸を続けるうちに余分な力みもリリースされて、ツイストが深まっていく。重力に身を任せるのがポイント。

同じ姿勢でできるポーズ

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