仰向けで膝を立て、首と肩の境目にボールを入れる。お尻を浮かせ、縦にゆれてボールを動かす。ボールを入れている側の腕は横に伸ばし、手のひらは天井。反対も。ポイントは、小さく5回動かすこと、手を頭の下におき
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