四つ這いになりましょう。肩の真下に手首、骨盤の真下に両膝がくるようにします。両手は肩幅、そして膝は腰幅に開きます。そこから、右腕を前方に、そしてさらに余裕があれば左脚も後方に伸ばしてください。10秒間
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