「前屈が深まる！理学療法士に教わる「腸腰筋」を鍛えるヨガワーク2つ」の画像一覧

両手を肩幅に開いて床につけ、指の間を開く。きつければ膝を曲げてもいいので、手のひら全体を床につける。その手で床を押す。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

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背骨から大腿骨についている筋肉で、股関節を曲げ、骨盤を立てる働きをしています。前屈ポーズで脚とお腹を引き寄せる力は腸腰筋です。弱いと腰が丸まり、深い前屈ができません。

膝を曲げて座り、両手は体の後ろにおいて体を支える。手で床を押して骨盤を立てる。坐骨で床を押し、頭頂を真っすぐ上へ伸ばす。

片足ずつ床から浮かす。高く上げなくていいので、鼠蹊部を引き込み骨盤が倒れないようにキープ。最後に両手を離して前へ伸ばす。

片脚ずつ膝を伸ばし、手で足指をつかむ。腰が丸まらないように頭頂を伸ばし続ける。

両手を肩幅に開いて床につけ、指の間を開く。きつければ膝を曲げてもいいので、手のひら全体を床につける。その手で床を押す。

かかとを上げて鼠蹊部を引き込み、手に体重を移していく。前に倒れそうになったら、指先が白くなるまで床を強く押してバランスを保つ

鼠蹊部を引き込んでお尻を高く持ち上げる。

太腿がお腹から離れると、腸腰筋は働かない

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