【バンザイするのが辛い人必見】カチカチの肩こりも楽になる！3つの筋肉をほぐす簡単ストレッチ

バンザイがつらいのはなぜ？

バンザイの動作は、実際は腕だけでなく、肩甲骨や肩の動きと連動しています。そのため、肩甲骨の動きが悪くなると肩関節も動きにくくなり、腕を上げることが困難になるのです。肩や背中がガチガチの時は、肩甲骨周辺をじっくりほぐすと、ストレッチや腕を上げるヨガポーズもやりやすくなりますよ！

バンザイを楽に！意識すべき筋肉とは？

肩や腕の動きをスムーズにして腕を上げやすくするには、肩甲骨に繋がる筋肉の緊張を解いて、肩甲骨の可動域を広げることがポイントです。意識すべき筋肉は以下の３つです。

●僧帽筋（首、背中から肩甲骨についている筋肉）

●菱形筋（僧帽筋の奥にある肩甲骨の内側の筋肉）

●上腕三頭筋（上腕の後面にある二の腕の筋肉）

この３つの筋肉をストレッチすることで、肩や腕が動かしやすくなり、バンザイが楽になりますよ！

僧帽筋・菱形筋のストレッチ

やり方

1.左腕を肩の高さ、床と平行にして前に伸ばす。

2.右肘を曲げ、下から左腕を抱え、息を吐きながら右肩に向かって引き寄せる。呼吸をしながら10秒～15秒程度キープする。

3.反対側も同様に行う。

ポイント

腕を水平に引き寄せることが辛い場合は、斜め下にすると楽になります。肩甲骨が背骨から離れ、背中が広がるイメージでやってみましょう。

上腕三頭筋のストレッチ

やり方

1.肘を軽く曲げて右腕を上げる。

2.左手で右肘を捉え、息を吐きながら頭の後ろに引きよせる。呼吸をしながら10秒～15秒程度キープする。

3. 反対側も同様に行う。

ポイント

肘を捉えることが辛い場合は、手首をつかむと楽になります。角度を調節して、二の腕の筋肉が心地よく伸びているところでキープします。肩や脇の辺りにも呼吸を届けてあげましょう。

心地よくストレッチしよう！

いかがでしたか？どちらも肩の力を抜き、リラックスして行うことで効果が高まります。もちろん、座ったままでもOK。一生懸命になりすぎず、心地よい範囲でやることも大切なポイントです。継続的にストレッチを行うことで、しなやかな肩甲骨・肩・腕の動きにつながり、徐々に肩こりも楽になるでしょう。姿勢も綺麗になって見た目にも違いがでてきますよ！