ふくらはぎのストレッチ効果で安眠!寝る前5分の巡りアップヨガポーズ

 下半身のだるさを解消!第二の心臓・ふくらはぎをゆるめて巡らせる安眠ポーズ
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下半身のだるさも、安眠を妨げる原因のひとつ。腿裏やふくらはぎをゆるめて、下半身のリンパや血行がよくなるポーズをご紹介。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。

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腿裏・ふくらはぎの筋肉をゆるめて巡りをアップする簡単ヨガストレッチ

座った前屈で鼠蹊部を刺激しながら、脚の裏側をストレッチ。下半身の血行とリンパの流れを良くします。

HOW TO

1.右脚を伸ばし、左の足裏は右脚の付け根に。左膝とお尻の下にブランケットを敷き骨盤を立てる。

第二の心臓・ふくらはぎをゆるめて巡らせるポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

2.背骨や腰は丸めず真っすぐにキープしたまま、上体を前へ倒し、お尻や脚裏の伸びを感じる。

第二の心臓・ふくらはぎをゆるめて巡らせるポーズ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

お尻に高さを持たせると骨盤が立ちやすく前屈が深まる。背中と腰が丸まると効果半減。

教えてくれたのは…中村優希先生
ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。ヨガ雑誌に多数出演。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ayako Minato
yoga Journal beginners Vol.2掲載



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第二の心臓・ふくらはぎをゆるめて巡らせるポーズ
第二の心臓・ふくらはぎをゆるめて巡らせるポーズ