人生に迷ったら…ポジティブさを取り戻すシークエンス

CAVEMAN COLLECTIVE

人生に迷ったら…ポジティブさを取り戻すシークエンス

EOIN FINN
EOIN FINN
2017-10-30

9.ナーヴァーサナ (舟のポーズ)

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

座った姿勢から、両足をマットから離し、太腿と床が45度になるようにする。膝を曲げたまま、すねを床と平行にする。または(写真のように)両脚を伸ばし、腕と脚を平行に伸ばす。支えが必要ならば、手を膝の後ろに当ててもよい。どの形を選んでも、坐骨を床にしっかりおいて、背骨を長く保つ。この姿勢を30秒間保ったら、膝を抱えて起き上がり、チェアポーズに入る。

 

10.バカーサナ鶴のポーズ

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

チェアポーズから、手を床におき、膝を脇の下に当てる。肘を曲げ、腰を肩より高く上げ、両手でバランスをとる。次に、両足の親指を合わせる。前方を見て、体を前傾させ、両腕の内側と両脚を正中線のほうに強く絞る。深い呼吸を続けながら、この姿勢を30秒間保つ。

 

11.パールシュヴァバカーサナ横向きの鶴のポーズ

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

鶴のポーズから再びチェアポーズに入り、右肘をねじって左太腿におく。肘の位置が高いほどよい。両手を床に下ろして、チャトランガに入るときの要領で、両肘を内側(正中線のほう)に向ける。体重を前方に移して両手でバランスをとりながら、斜め方向をたどって、顔と上体を右手のほうに傾け、すねを床と平行にする。深い呼吸を続けながら、この姿勢を25秒間保つ。

 

12.エーカパーダカウンディニャーサナⅠ(賢人カウンディニャに捧げるポーズ)

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

横向きの鶴のポーズから、大腿四頭筋を働かせて両脚を伸ばし、上の脚を後方に引き上げ、下の脚を右に突き出す。両肘を内側(正中線のほう)に強く絞り、足を利用して「内向きで上向きの」力を生み出そう。このまま15 ~ 20秒間深い呼吸をして、このポーズの遊び心を感じてみよう。

 

13.立った鳩のポーズ

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(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

ターダーサナから、体重を左足にかけ、右足首を左膝のすぐ上におき、屈曲させて左太腿の横に少し出す。視点を固定して腰を沈め、左膝を曲げていく。手は腰、胸、床のいずれかにおく。股関節が十分開
いているのを感じよう。深い呼吸をしながら45秒間保つ(股関節が十分開いていないと感じたら、次のポーズに進まずにこのポーズにとどまろう)。

 

14.バッタのポーズ

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

13のポーズから、右手を5 ~ 6cm前に出し、右の足裏を右上腕に当てる。両肘を内側(正中線のほう)に動かし、体を左手のほうに少し傾ける。右足を働かせ続け、左足の拇指球を押し出す。心の奥底からほほ笑み、左脚を浮かせる努力をしよう。

※13と14のポーズを反対側でも同様に行う。

 

15.ウッターナーサナ( 立位前屈)

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

ターダーサナから、膝を曲げ、股関節から前屈し、背骨を長く保つ。手はすね、床、足の下のいずれかにおく。吐く息で膝を伸ばし始め、坐骨を引き上げながら骨盤を前傾させる。背骨を長く保ち、心をリラックスさせて、1分間呼吸を続ける。

 

16.パドマーサナロータスポーズ

ポジティブさを取り戻すシークエンス
(Photo by CAVEMAN COLLECTIVE)

マットに横たわり、簡単なツイストを左右行ったら、少なくとも5分間シャヴァーサナで休む。働かせた筋肉を休ませている間に、心に光が満ちてくる。次に、スカーサナ安楽座)かパドマーサナで座り、前屈して合掌する。心に安らぎを、体にくつろぎを感じよう。そして自分が何を示そうとしているのか耳を澄まし、それを手放そう。冷静であることと受け入れることに意識を集中させると、決意にも余裕が生まれてくる。

 

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Model by Eoin Finn
Hair&make-up by Megan Ray
Translated by Setsuko Mori
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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