「糖質制限しても痩せない」の真の理由とは。管理栄養士発・糖質を賢く減らす方法

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糖質制限しても痩せない理由|管理栄養士が語る「糖質を賢く減らす方法」

糖分を減らす賢い方法

1.ラベルに注意する

できるだけ糖分をカットするためには、買い物をするときにラベルの表示をきちんと見ることが大切。仮面をかぶった糖を見抜こう。

2.計画的に行動する

たとえば友人宅で食事をするとき。糖分ゼロのデザートを持っていくと提案してみる。そうすれば、コースを最後まで楽しめる。

3.我慢しない

できるだけ糖分を摂らない食事をすることにしたとしても、たまには罪悪感を感じることなくケーキやクッキーを心から楽しもう。しかし、糖分を減らしていくと、それほど甘いものを必要としなくなっていることに気づくだろう。

4.食べ物を味わう

加糖していないおいしい食べ物の世界は広い。食感や芳醇さを味わうことで甘さがなくても満足することができる。

5.自分の核心に触れる

暇だから、ストレスを感じているから、もしくは寂しいから。そんな理由で食べていることも多い。食べることでこれらのネガティブな感情をすぐに忘れることができるかもしれない。しかし、自分自身に問いかけてみよう。今この瞬間、本当に必要なものは何だろうか? もしかしたら、入浴やマッサージ、ヨガなど自分が自分であるための時間かもしれないし、友達との時間かもしれない。または、心を上向きにしてくれる楽しみやそんな雰囲気の場に身を置くことかもしれない。

 

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Translated by Mami Larch
yoga Journal日本版Vol.41掲載

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