POSE & BODY
腰痛とぽっこりお腹の原因!反り腰に注意したい3つのヨガポーズ
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反り腰を防ぐポーズの取り方
山のポーズ(ターダーサナ)
姿勢よく!猫背ではなく背筋をしっかり伸ばす!と力が入り、胸が上がりすぎて骨盤が前傾して反り腰に(写真左)。恥骨をおへその方へ上げて尾骨を下げた状態を作りましょう(写真右)。動かし方がわかりづらい時は腰に手を添えて尾骨を下げてみて。
板のポーズ(プランク)
NG例:両手だけで体を支えようとして腹筋を使わない、または腹筋が弱いと、お腹が下がり腰に負担がかかってしまいます。
ここを改善!
腹筋を意識しておへそを背骨の方へひきあげるようにし、母指球でしっかりとマットを押して脚全体でも体を支えましょう。難しい時は膝をおろしてまず腹筋をしっかり意識するだけでもOK。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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