POSE & BODY

１日の疲れ解消は「壁」におまかせ！夜のおうちヨガ4つの簡単ポーズ

１日の疲れをヨガで取りたいけれど頑張って動くのは面倒だな…と思うこと、ありますよね。そんな時は壁を使って楽にヨガをしてみませんか？日中に縮こまった上半身、下半身をやさしくストレッチして、最後はゆったりリラックスできるポーズ4つをやってみましょう。

背中や腰をストレッチ・ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

頭の位置が心臓よりも下がる通常のダウンドッグでめまいやふらつきを感じる時、手首がつらい時でも負担をかけないやり方です。

1. 壁に向かって立ち、両手を腰幅、腰の高さぐらいの位置で壁につく。

2. 両腕を伸ばしながら、かかとがお尻の下に位置するところまで後ろに下がり、足を腰幅か、それよりも広くする。

3. 二の腕と頭の位置を耳の横に保ち、両手でしっかり壁を押し、尾骨を真後ろに遠く伸ばす。足の裏でしっかりマットを踏む。

4. 背中、腰、太ももの裏の気持ち良く伸びている箇所を意識しながらやさしく呼吸を続ける。

5. ポーズを終える時は、壁に向かって歩きながら上半身を起こす。

お尻が壁に支えられることで上半身の力が抜けやすくなります。

1. 壁にお尻をつけて立ち、足を腰幅に開く。かかとは壁から少し離す。

2. 膝を少し曲げて上半身を前に倒していき、お尻をできる範囲で少しあげる。膝の曲げ具合は好みで調節する。

3. 両手を床におろすか、反対の肘をかかえ、頭の重さや背中の広がりを感じながら上半身をリラックスさせる。

4. 太ももの裏の気持ち良い伸びを味わいながら呼吸を続ける。

5. 両手を解放して背骨をひとつひとつ起こすようにして、ゆっくりと起き上がる。

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