ストレスは股関節に蓄積する?凝り固まった心と体を開く5つのポーズ

CHRIS HORNBECKER

ストレスは股関節に蓄積する?凝り固まった心と体を開く5つのポーズ

YJ EDITOR
YJ EDITOR
2018-01-08

明日からのことを考えると、なんとなく落ち着かない。または、明日から次のお休みまでの毎日を思うと、憂鬱になる。そんなふわふわした不安やざわざわする心を落ち着けるポーズをご紹介。

紹介する5つのポーズは、ストレスを解消し、混沌の最中にあっても内なる平和を生み出すためにエネルギーを調整する。このシークエンスでは、首、肩、腰や股関節をストレッチしてリラックスさせる。特に腰や股関節は、ストレスやトラウマが蓄積しやすい場所だ。ポイントは今この瞬間に居続けること、静かなスペースを作ること、そして1動作1呼吸で行うこと。

練習のコツ

練習を始める前に、目的をはっきりさせよう。自分のために手に入れたいものは何か?手放したいものは何か? 吸う息と吐く息の長さを同じにし、長くなめらかな呼吸をし、その呼吸に意識を向け続ける。チャレンジングなポーズが出てきたら、気持ちを落ち着けるために優しいことや愛に満ち溢れたことを考えよう。

パドマーサナ 蓮華座

ストレスは股関節に蓄積する?凝り固まった心と体を開く5つのポーズ
(Photo by CHRIS HORNBECKER)

目を閉じて蓮華座で座る。坐骨を根付かせ、背骨を伸ばす。蓮華座が難しかったら、どんなポーズでもいいので居心地よく座る。左手を胸に置き、神経を鎮め、内分泌系に癒しのエネルギーを送る意識を持つ。右手をへその下9cmほど下に置き、薬指が迷走神経の上にくるようにする。迷走神経は、脳神経の1つで心拍数や呼吸のコントロールに関係している。2分間(20~30呼吸)行う。

背骨のウォーミングアップ

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(Photo by CHRIS HORNBECKER)

頭の上で両手を組み、人差し指を上に向ける。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら背中を丸めて、手のひらを外側に向け、自分からできるだけ遠ざけるようにしながら、腕をあごの高さ、肩の高さ、胸の高さの順で下ろし、手を頭の上に戻す。これを5回繰り返す。1分間(10呼吸)行う。

首のストレッチ

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(Photo by CHRIS HORNBECKER)

背骨を伸ばして座り、目を閉じる。右耳を右の肩に向かって下げる。左手のひらは床を押す。突っ張る感じがなければ、右手を頭の左側に置き、さらにストレッチを深める。ゆっくりと首をまっすぐに戻し、反対側も同様に行う。30秒間(5~7呼吸)行う。

牛の顔のポーズ

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(Photo by CHRIS HORNBECKER)

両膝を曲げ、左膝の上に右膝がくるようにして座る。足首はまっすぐにし、尻のほうに寄せる。坐骨はしっかりと根ざしておく。右手が上になるように両手を背中側でつなぐ。届かない場合はベルトを使うか、洋服をつかむ。首の後ろと背中は伸ばす。脚と腕を入れ替えて反対側も同様に行う。1分間(10~15呼吸)ずつ行う。

バーラドヴァージャーサナ(賢者のポーズの軽減バージョン)

ストレスは股関節に蓄積する?凝り固まった心と体を開く5つのポーズ
(Photo by CHRIS HORNBECKER)

右足を左太腿の上、付け根に近いところに置く。左膝を曲げて足の甲を床につける。息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし、息を吐きながら左手を右膝に、右手を後ろの床に置く。息を吸いながら胸を引き上げ、息を吐きながらツイストを深める。反対側も同様に行う。1分間(10~15呼吸)ずつ行う。

 

Photos by Chris Hornbecker
Sequence&model by Bibi McGill
Styling by Emily Choi
Hair&make-up by Kelly Peach
Translated by Mami Larch
yoga Journal日本版Vol.39掲載

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