POSE & BODY
気疲れを解消するヨガポーズ|硬くてもできる50歳からのヨガ
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アンジャネーヤーサナ
目的と効果:体の前面を伸ばすことで交感神経が優位になり、アクティブに。さらに腕を上げ、目線を上げることで、より前向きな気持ちになる。
やり方
1.四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセット。
2.両手の指先を立てる。両手の間に、右足を大きく踏み出し、膝の真下にかかとをおく。
3.上半身を起こし、両手を膝の上に重ねる。
4.両手を天井方向に伸ばしながら胸を開く。尾骨を下げ、下腹部に力を入れながら3〜5呼吸キープ。反対側も同様に。
効果UPのポイント:腰を反らすのではなく、背骨を伸ばすイメージで胸を開いて。胸からお腹の前面、脚のつけ根まで、気持ちよく伸ばすことを意識。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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