免疫力UP&体質を改善|習慣にしているフード&ヨガポーズは

 免疫力UP&体質を改善|習慣にしているフード&ヨガポーズは
yoga Journal日本版
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3.消化吸収力を高めてストレスをためないこと

アーユルヴェーダの考えでは、正常な食欲や消化力が健康には不可欠。栄養をきちんと吸収・代謝することが大切です。またストレスは免疫力を低下させるので、睡眠時間はしっかり確保(キミ先生)

冬に向けて免疫力を蓄えよう|ヨガインストラクター達の対策とは ♯3
アーユルヴェーダでは300もの病気を防ぐというモリンガを1日1粒。風邪をひきにくくなり、ひいても薬なしで回復するように
冬に向けて免疫力を蓄えよう|ヨガインストラクター達の対策とは ♯3
スライスしたしょうがに岩塩をかけたもの(あればライムをかけて)を食前に。消化をスムーズにして免疫力UP

おすすめのヨガポーズ:ダヌーラーサナのアレンジ

1.後屈のポーズはストレスケアに。ダヌーラーサナは緊張と弛緩のメリハリで、自律神経の働きを整えます。前後左右に転がるアレンジも効果的。内臓がマッサージされ、気持ちが前向きになります。

冬に向けて免疫力を蓄えよう|ヨガインストラクター達の対策とは ♯3
ダヌーラーサナのアレンジ

4.背骨や首を伸ばすアーサナと鼻呼吸を

粘膜を刺激する口呼吸から鼻呼吸に変えると風邪をひきにくくなりました。背骨や首まわりを伸ばすアーサナも効果的。喉の痛みや咳、冷えの改善にはホットワインが◎(西浦莉紗先生)

冬に向けて免疫力を蓄えよう|ヨガインストラクター達の対策とは ♯3
ビタミン豊富なフルーツにスパイス、はちみつを入れたホットワインは冬にぴったり

おすすめのヨガポーズ:猫のポーズ

朝起きてすぐは猫のポーズを。お腹を伸ばして内臓機能を高め、免疫力をアップします。

冬に向けて免疫力を蓄えよう|ヨガインストラクター達の対策とは ♯3
猫のポーズ

おすすめのヨガポーズ:プールヴォッターナーサナ

ストレスで硬くなる喉を心地よく伸ばし、呼吸を深めるプールヴォッターナーサナ。

冬に向けて免疫力を蓄えよう|ヨガインストラクター達の対策とは ♯3
プールヴォッターナーサナ

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Text by Nobuko Okamoto Ai Kitabayashi
Edit by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.51掲載



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