ヨガの悩みあるある|呼吸カウントが先生と合わないのはなぜ?

 ヨガの悩みあるある|呼吸カウントが先生と合わないのはなぜ?
Getty Images
須藤玲子
須藤玲子
2019-09-05
広告

呼吸の深め方

ヨガの時だけでなく普段から呼吸を深める意識をしてみましょう。呼吸が浅くなっていると感じた時はいつでもやってみてください。広いスペースは不要、どこでもできる簡単な深め方をマスターしましょう!

1.身体の緊張を解放

まずは肩の力を抜いて身体の緊張を手放しましょう。座ったまま大きく伸びをしたり、手足をぶらぶらしてみたり、首や肩を動かして、自分に必要な動きを取り入れてみて!立つスペースがあれば軽めの小さなジャンプを繰り返して行うのもいいでしょう。顔も身体もだら~っとしちゃいましょう!

2.腹式呼吸でリラックス

余分な力が抜け、緊張が解けてきたら、座ったままでもいいので背筋を自然に伸ばして姿勢を整えます。可能であれば軽く目を閉じて、腹式呼吸に切り替えてみましょう。複式呼吸は、副交感神経を優位にするリラックスの呼吸法です。無理に深めようとせず、自然に深まってくれるのを待ちましょう。自宅ならぜひ横になってやってみて!更に緊張が解けて呼吸の深まり方に違いが出てくるはずです。

気づきを大切に

呼吸の深さは人によって異なるもの。また、体調や日によって、時間帯によっても異なるのが普通。決してヨガ初心者だから呼吸が浅いわけではないのです。先生のカウントと合わないのも、周りの人と違っていても大きな問題ではありません。自分の呼吸がいつもより浅いと気づいた時には一度リセット!身体と心の緊張を解いて落ち着いてから呼吸を整えてみましょう!また、日ごろから呼吸に意識を向けて過ごしていると、ヨガをする時の呼吸も自然に深まり、カウントを気にせずに心地良さを感じられるようになってきます。その頃にはきっと気になっていた呼吸の悩みも解決しているのではないでしょうか?

ライター/須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTTリストラティブヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告
  • 3
  • /
  • 3



RELATED関連記事