POSE & BODY
四角い垂れ尻は卒業！丸い小尻を作るポーズ
お尻で一番大きな筋肉が大臀筋。立つ、座る、歩くといった日常の動作や、ジャンプをするときなどにも使います。ここを鍛えると、お尻全体の形が丸く美しくなります。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。
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お尻下部のハミ肉をオフするトラのポーズ
脚を付け根から持ち上げ、お尻下部の脂肪を撃退します。膝をお腹に引き寄せる動きは、お尻のストレッチにも。
1.四つん這いになり、息を吸いながら片足を上げる。手は肩の真下、背骨は自然に反らせて、視線も斜め上へ。
POINT
背骨の延長に足があるような意識で大きく上げる。お尻下部の脂肪をつぶすように意識。
2.息を吐きながら膝を曲げ、胸のほうへ近づけていく。背中全体を均等に丸めるようにしよう。目線はお腹へ向けて。反対側も同様に行う。
※左右3セット
これはNG
骨盤が開くと効果が減少。首がすくまないように、腹筋に力を入れて。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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