毎朝7分のヨガを提唱！「ハートオブヨガ」が目指すものとは

ハートオブヨガ｜毎朝の７分ヨガを習慣に

日常に溶け込める、自分ヨガの発見

自分をヨガに合わせるのではなく、ヨガを自分の日常に合わせる「７分ヨガ」を提唱するハートオブヨガ。120分のレッスンの前半は、ヨガや日常の悩みを一人ひとりに聞きながら、小野洋輔先生が親身に相談にのってくれます。それは「グルと弟子」というヨガの原点であり、生徒の心の拠り所に。後半のヴィンヤサを通して日常に活かせるヨガを学べます。

ヨガスタジオ インターナル
山梨県甲府市向町737 2F
info@heartofyoga.jp　http://heartofyoga.jp
※週2回開催。都内スタジオでも月2回開催。

特徴的なシークエンス｜朝の活力UPに！７分ヨガ

①両脚を揃えて立ち、ウジャイ呼吸で数呼吸。

②吸い始めたら両手を天井、吐きながら①の姿勢に。これを4回。

③吐きながら前屈。吸い始めながら両手を上に。これを４回。

④両脚を前後に開き、吸い始めたら両手を上へ。

⑤吐きながら両手を膝か床につき前屈。④⑤を４回繰り返す。

⑥両脚と両手を左右に開き、吐きながら左手を右脚へ。

⑦吸い始めたら⑥へ戻り、反対も同様に。これを４回

⑧正座から上体を倒し、チャイルドポーズを行う。

⑨吸い始めたら四つん這いになり上体を軽く反らせる。

⑩吐きながらお尻を天井、吸い始めたら⑨に戻る。これを４回。

⑪吸い始めたら膝立ちで両手を上、吐いて⑧を４回。

⑫吸い始めたら上体を前へスライド、吐いて⑧に。これを４回。

⑬仰向けになり、両膝を抱えたベイビーポーズに。

⑭吸い始めたら両脚を天井へ、吐きながら⑬に戻る。

⑮吸いながら足を床につき、吐きながら⑬に戻る。⑬～⑮を４回。

⑯シャヴァーサナでリラックスしながら３呼吸。

⑰右鼻から吸って左鼻で吐く片鼻呼吸法を８呼吸。

⑱心身の感覚を味わいながら自然な８呼吸で瞑想を。

教えてくれたのは...小野洋輔先生
精神科ソーシャルワーカーであり、2007年からヨガ講師としても活動。2009年にハートオブヨガ創始者マーク・ウィットウェル師に指導を受けた先駆者。山梨と都内のスタジオで指導する。

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