セックスの満足度にも変化が!人生の質を高めるタントラとは

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セックスの満足度にも変化が!人生の質を高めるタントラとは

JESSIE LUCIER
JESSIE LUCIER
2018-01-07

10.ヨガ・ムドラのバリエーション

セックスの満足度にも変化が!人生の質を高めるタントラとは
(Photo by JEFF NELSON)

かかとを膝下にできるだけ近づけて押し込み、左右のかかとの間を広げて脚をクロスした姿勢で座る。息を吐いて体を前に倒し、頭を床かブロックに下ろす。腕を背中の上に持っていき、左手で右手首を取り、右の親指と人差し指を合わせる。8呼吸ポーズをホールドする。心の中でラームマントラを繰り返し唱えながら、背骨基底部と太陽神経叢の間に意識を集中する。

11.プラーナ・ムドラ

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(Photo by JEFF NELSON)

脚をクロスした姿勢で座る。膝が骨盤よりも高くなる場合は、たたんだブランケットかクッションに座って骨盤の位置を上げる。手を膝に置く。両手の指先と親指同士を合わせて下向きの三角形を作る。目を閉じる。背骨基底部の第1チャクラのあるところに注意を向ける。息を完全に吐き、普遍的な意識を表す音である「オーム」というマントラを心の中で3回繰り返して唱える。息を吸い、手のひらを上にして腕をゆっくりと肩の少し上まで上げる。腕が各チャクラを通り過ぎるときにそこに注意を向け、第7チャクラに到達するまで心の中で「オーム」を繰り返し唱える。息を吸いきったときに手のひらを上に向け、腕を広げたまま少しの間息を止める。

セックスの満足度にも変化が!人生の質を高めるタントラとは
(Photo by JEFF NELSON)

体の中から喜びと幸福感が波のようにわき上がってくるのを感じよう。各チャクラで心の中で「オーム」と繰り返し、手のひらを体のほうへ向けて下ろしながらゆっくりと息を吐き、手を膝に戻しもう一度下向きの三角形を作る。第1チャクラにもう一度意識を向ける。10回繰り返す。

12.瞑想

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(Photo by JEFF NELSON)

背骨を伸ばし、目を閉じた瞑想の姿勢で座る。胸の中心へ注意を向ける。呼吸がゆったりと流れていくように。胸のところでエネルギーが目覚める感覚が集まるのを感じる。内側からの光と存在とともに、意識の中で休んでいるのを感じる。2分から5分この状態を保つ。

 

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Photos by JEFF NELSON
Translated by Yuko Altwasser
Teaching by Rod Stryker
yoga Journal日本版Vol.45掲載

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タントラとは
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