アシュタンガヨガの疑問「プライマリーシリーズって何？」人気ヨガ講師が回答

プライマリーシリーズとは「まず繰り返し練習するシークエンス」

「アシュタンガのアーサナは6段階あり、そのうち最も重要なのが初級のプライマリーシリーズ。身体の浄化が目的とされ、決められたシークエンスを繰り返し行うことで練習が深まり、意識もクリアになります。身体能力の高い人は上のシリーズも目指せますが、通常は2ndくらいまでで十分。むしろアーサナがある程度完成されれば、プラーナヤーマ（呼吸法）の実践に移行することが必要になります」（ケン先生）

プライマリーシリーズで行うポーズの流れ

①太陽礼拝A

②太陽礼拝B

③スタンディング（立位）ポーズ

④シッティング（座位）ポーズ

※ハーフプライマリー（まずは途中のナーヴァーサナまでをひと区切りに練習）

⑤フィニッシングポーズ

各シリーズの仕上げに必ず行うシークエンス。逆転の連続ポーズでエネルギーが全身へと行き渡る。

⑥シャヴァーサナ

プライマリーシリーズができるようになったら次のシリーズへ

習熟度に応じて次のシリーズへ。必ず太陽礼拝からスタートする。

①インターミディエート（2nd）シリーズ

座位～後屈のポーズが多く登場。背骨を通るエネルギー経路を開き、神経組織を浄化するとされる。

②アドバンス（3rd）シリーズＡ

ここからアドバンスシリーズ。高難度のアーサナで、さらなる力強さや柔軟性、謙虚さを養う。

４th ５th ６thシリーズ　と続きます。

教えてくれたのは…

ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）＆アシュタンガヨガジャパン主宰。日本ヨガ界の第一人者として国内外で精力的に指導＆普及活動を行う。『ヨガ・マーラ』（産調出版）ほか監修書、著書やDVDも多数。

芥川舞子先生
ヨガティーチャー、モデル。少人数メンバーシップ制で行う、HRIDAYA YOGA SCHOOL主宰。19歳でヨガと出会い、ヨガ指導者に。メディアへの出演のほか、大型ヨガイベントやセミナーのメイン講師としても活躍。

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