太陽礼拝AとBの違いとは?アシュタンガヨガの太陽礼拝の全ポーズを確認しよう

photo by Kenji Yamada

太陽礼拝AとBの違いとは?アシュタンガヨガの太陽礼拝の全ポーズを確認しよう

ヨガ人気の高まりとともに、ますます注目を集めるアシュタンガヨガ。ヨガジャーナルでの調査でも「いつかトライしたいヨガ」としてアシュタンガヨガを挙げる人が多数!今回は、アシュタンガヨガ太陽礼拝Aと太陽礼拝B、2つの種類の「太陽礼拝」の違いと意味について、日本を代表するヨガ指導者のケン・ハラクマ先生と、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教わりました。

アシュタンガの太陽礼拝について

ウォーミングアップにAとBの2種類を実行

正式名称「アシュタンガヴィンヤサシステム」が示すとおり、アシュタンガはもともとヴィンヤサとしての太陽礼拝をベースに、その間でポーズを行う練習法です。一般的にはシークエンスの冒頭に行うウォーミングアップを太陽礼拝と呼び、これ以外の準備運動をしてはいけません。「太陽礼拝A」では前後屈で背骨を伸ばして柔軟に。続く「太陽礼拝B」は腰のねじりや前後開脚が加わり、負荷もだんだん大きくなります。(ケン先生)
時間がないときは、太陽礼拝ABとフィニッシングポーズだけを練習することも。トータル約20分、少しでも継続するための工夫です。(芥川先生)

太陽礼拝A 

やり方

サマスティティヒ(山のポーズ/直立姿勢)で始まり、最後も同じ姿勢に。5回繰り返す。

①吸う

太陽礼拝A
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②吐く

太陽礼拝A 立位前屈
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③吸う

太陽礼拝A 半分の立位前屈
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④吐く

太陽礼拝A チャトランガ
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⑤吸う

太陽礼拝A アップドッグ
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⑥吐く

太陽礼拝A ダウンドッグ
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⑦吸う

太陽礼拝A 半分の立位前屈
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⑧吐く

太陽礼拝A 立位前屈
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⑨吸う

太陽礼拝A
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Photos by Kenji Yamada
Illustrations by Nana Suzuki
Edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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太陽礼拝A
太陽礼拝A 立位前屈
太陽礼拝A 半分の立位前屈
太陽礼拝A チャトランガ
太陽礼拝A アップドッグ
太陽礼拝A ダウンドッグ
太陽礼拝A 半分の立位前屈
太陽礼拝A 立位前屈
太陽礼拝A
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
太陽礼拝B
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