POSE & BODY
骨に近い筋肉を強化！体側のインナーマッスルを鍛えるヨガワーク２つ
ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は体の体側を鍛えるポーズをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！
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体側のインナーマッスルを鍛える２つのワーク
体を横向きにするポーズで体側を鍛えましょう。
WORK１：ヴァシシュターサナ
わき腹～お尻を引き上げて、サイドの筋肉にアプローチ。骨を意識してアウターの力みを防ぎ、インナーを働かせて。
HOW TO
1.左脚を下に、右脚を重ねて横向きに座る。肩の真下に、左手をセット。右手は、腰に当てる。
2.お尻を引き上げて右手を天井方向に上げ、視線を指先に。全身の骨格に意識を向け、骨格を固めるイメージで30秒キープ。反対側も。
NG：腕だけで体を支えようとすると、お尻が上がらない。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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