憧れのポーズ「ピンチャマユーラーサナ(孔雀の羽のポーズ)」に必要な筋肉の使い方

Shoko Matsuhashi

憧れのポーズ「ピンチャマユーラーサナ(孔雀の羽のポーズ)」に必要な筋肉の使い方

1.「前鋸筋」の使い方

鍛えるポーズ:前腕で床を押し続け前鋸筋を強化する「前腕のプランクポーズ」

前腕をつけたプランクポーズで脇の下の前鋸筋を強化します。前腕で床を強く押すことと体幹を真っすぐ保つことを意識しましょう。

HOW TO

前腕を床につけてプランクポーズになる。下腹部が落ちないように引き上げたまま5呼吸保つ。

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Photo by Shoko Matsuhashi

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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