食べ過ぎ防止にも!ストレスを抑えるシークエンス

DAVID MARTINEZ

食べ過ぎ防止にも!ストレスを抑えるシークエンス

11.プランクポーズのバリエーション

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(photo by DAVID MARTINEZ)

ダウンドッグから前腕を床に下ろし、両手を組む。つま先を立てる。脚を強くし、胴体を下げてプランクポーズ(バリエーション)になる。前腕を下に向けて押し、肩甲骨の間にスペースを作る。胸骨を前に押し出す。30〜60秒間キープする。

12.ウールドゥヴァ・ダニュラーサナ(上向きの弓のポーズ)

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(photo by DAVID MARTINEZ)

仰向けになり、両膝を曲げて足を腰幅にする。両手を耳の横に置き、息を吸いながら両手で床を押して体を持ち上げ5〜10呼吸して体を下ろす。これを繰り返す。

13.サーランバ サルヴァーンガーサナ(肩立ちのポーズ)

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(photo by DAVID MARTINEZ)

仰向けになり、脚を持ち上げてつま先を頭の上の床に置き、ハラーサナになる。指を上に向けて両手を背中の真ん中に置き、脚を上へ。呼吸を続けて2〜3分間キープ。

14.マッツヤーサナ(魚のポーズ)

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(photo by DAVID MARTINEZ)

肩立ちのポーズからゆっくりと尻と脚を床に下ろして仰向けになる。前腕を床に置き、肘で床を押して胸を持ち上げ、頭頂を床に。30〜60秒間キープする。

15.スプタ・バッダ・コナーサナ(横たわった合せきのポーズ)

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(photo by DAVID MARTINEZ)


ボルスターか枕の上に仰向けになって背中の真ん中から上部をサポートする。ブランケットの上に頭を置く。足裏を合わせて膝はブロックの上へ。5分間キープ。

16.瞑想

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(photo by DAVID MARTINEZ)

シャヴァーサナの代わりに数分間座って瞑想してみよう。タイマーを5〜10分にセットしてスカーサナになり、手のひらを膝へ。自然な呼吸に意識を向ける。思考は流れる雲のように通り過ぎていくままにする。
 

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Model by Tiffany Cruikshank
Styling by Lyn Heineken
Hair&make-up by Josefine Wissenberg(Arubri Balk Inc,)
Translated by Mami Larch
yoga Journal日本版Vol.38掲載

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