食べ過ぎ防止にも!ストレスを抑えるシークエンス

DAVID MARTINEZ

食べ過ぎ防止にも!ストレスを抑えるシークエンス

6.ターボドッグ

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(photo by DAVID MARTINEZ)

手と膝を床に置き、肘と肘でビーチボールを挟んでいるかのように引き寄せ合う。尻を持ち上げ、ダウンドッグになる。ただし、肘は曲げて床から離しておく。頭を腕の間に下げて30~60秒間キープする。
 

7.アド・ムカ・シュヴァーナーサナ(ダウンドッグのバリエーション)

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(photo by DAVID MARTINEZ)

ステップ3のリズムよく脚を入れ替えるダウンドッグのバリエーションを、片脚につき30〜60秒キープして行う。

8.スケーターポーズ

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(photo by DAVID MARTINEZ)

まっすぐに立ち、足幅を90〜120cm程度にして両つま先を外側に45度開く。右膝を曲げて右に体を傾ける。右かかとに体重をのせ、腰を落として右膝が右かかとの上にくるようにする。腕を右に伸ばし、30〜60秒間キープする。

9.馬のポーズ

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(photo by DAVID MARTINEZ)

スケーターポーズから尻を真ん中に戻す。脚を軽く外側に回すようにして、両膝を曲げて尻を下げる。このとき、膝がかかとの真上にくるようにしておくこと。両腕をまっすぐに伸ばして上げ、30〜60秒間キープする。

10.プラサリタ パードッターナーサナ(立って両脚を伸ばすポーズ)

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(photo by DAVID MARTINEZ)

馬のポーズから両脚を伸ばし、つま先を前に向けて両足が平行になるようにする。両手を床かブロックの上に置き、1分間キープしてダウンドッグになる。

Model by Tiffany Cruikshank
Styling by Lyn Heineken
Hair&make-up by Josefine Wissenberg(Arubri Balk Inc,)
Translated by Mami Larch
yoga Journal日本版Vol.38掲載

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