寝る前に深いリラックスを！一週間の疲れた心を鎮める16のヨガポーズ

ヨガで人生を変える方法

ヨガ・プラクティスを通して自分を変え、人生を変えるためのヒントとポーズをシーン・コーンがお届けする。

ストレスや不安から脳をリラックスさせるためのポーズ10選

アメリカでは、4,000万人近くの人が不安障害の診断が下っているという。慢性的なストレスや不安によって脳に信号が送られ、体に大混乱が引き起こされる。流行しているリセット方法のかぎは… ヨガが握っている。ストレスを緩和し、脳をリラックスさせるためのポーズを紹介しよう。

週末の夜に行いたい。背筋の緊張を和らげるシークエンス

どんなに落ち着いた人でも、慌ただしく休暇を過ごした後は疲れきって参ってしまう。このシークエンスは、可動域いっぱいに背骨を動かして緊張を和らげることを目的としている。旅行や緊張でこわばった筋肉をストレッチできるだけでなく、背中を支えている大きな筋肉への血流を増やしてエネルギーレベルを高めることによって、気持ちが若返り、元気が湧いてくる。しかも、体の中心軸である背骨をあらゆる方向に動かすため、心も軽快になり解放される。背骨の柔軟性が高まれば、心と体の通信 状態が良くなり、常に落ち着きを失わず、感謝や喜びといった肯定的な感情に包まれていられるようになる。

イスに座ったままできる！不安を静める10分間シークエンス

自分の将来や体のこと、家族やパートナーとの関係、仕事のこと…程度の差、内容の違いこそあれど、誰もが不安に陥る要因を持っている。不安で仕方ない、不安で落ち着かない…そんなときは、ヨガで心のざわつきを静めよう。短い瞑想と、坐位のシークエンスを紹介する。

寝る前4分でOK！朝すっきり目覚められる簡単快眠ヨガ

早めにベッドに入ったものの、興奮して目が冴えて寝付けなくて、結局深夜に就寝。結局、朝、「最低最悪な気分」で目覚める…そんな経験がある人は少なくないはず。そんなときぜひ試してほしいポーズをご紹介。ポーズと言っても、クッションさえあればできてしまうし、体が硬くても問題なし。マインドを鎮めるポーズで、気持ちよく眠りにつこう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただいた。