POSE & BODY
寝る前に深いリラックスを!一週間の疲れた心を鎮める16のヨガポーズ

13.ジャーヌシールシャーサナ(頭を膝につけるポーズ)
ダンダーサナになり、左かかとを右太腿の付け根につけて、左脚をバッダコナーサナにする。上体を右脚のほうへ向けて前屈する。5〜10呼吸キープし、反対側も同様に。
14.クラウンチャーサナ(青鷺のポーズ)
ダンダーサナになり、左膝を曲げて左脚をヴィラーサナに。右足をつかみ、右脚を自分のほうへ引き寄せる。脚をまっすぐ垂直にする。上体を引き上げて呼吸する。
15.バラドヴァジャーサナⅡ(バラドヴァジャのねじりⅡ)
ダンダーサナになり、右膝を曲げて右足を左太腿の上におく。左脚はヴィラーサナにする。体を回転し、右肩の先を見つめて呼吸し、左肩先にも目線を向ける。
16.パドマーサナ(蓮華座)
ダンダーサナで、左足を右太腿の上におく。左膝がマットについていれば右足を左太腿の上に。マットから離れる場合はハーフロータスでOK。呼吸をして脚を入れ替える。
練習の終わりに
ダウンドッグ、ウッターナーサナ、子供のポーズでクールダウンし、最後にシャヴァーサナでリラックスしよう。