腿裏・背中を柔軟にするコツも!「西側を強く伸ばすポーズ」を確実に効かせる3つの方法

 腿裏・背中を柔軟にするコツも!「西側を強く伸ばすポーズ」を確実に効かせる3つの方法
Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
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硬さ克服のプレワーク2つ

その1.お腹&前腿を収縮させて背中と腿裏をゆるめる

1.長座になり、両手の下にブロックを置く。ブロックを押して、お尻を浮かす。

長座
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

2.手でブロックを押し、腹筋を使って左脚を上げ、10 秒キープして戻す。反対側も同様に。3セット繰り返す。

長座
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

その2.手を後ろに押す前屈で縮んだ肩甲骨まわりを広げる

立位前屈から両手を後ろへ。膝を曲げていいのでお腹と太腿をぴったりつけ、頭の重さで背骨を伸ばす。手を後方に押し続けて肩甲骨の間を広げ、10秒キープ。

手を後ろに押すz寝靴
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

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Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Text by Yasuko Ito/Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載



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