POSE & BODY
ダウンドッグが上達する!ヨガのための筋膜リリース
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ダウンドッグのための筋膜リリース
四つん這いになり、腰を高く上げたら、手で床を遠ざけるように押しながら両腕をしっかりと使う。膝を後方に押してダウンドッグに入る。数回呼吸をしながら、体の状態を観察しよう。かかとは床にどのぐらい近いだろうか。つま先を床から浮かすことができるか。膝の裏や腰にはどんな感覚があるだろう。頭をだらりと垂らしていて気持ちいいだろうか。背骨や脚に緊張はあるか。観察が終わったら、立ち上がる。
HOW TO
1.足裏の筋膜リリース
テニスボールサイズの硬いボールを右の足裏の中心に置く。ちょうどかかとの前あたりだ。痛みがなく、ゆったりと呼吸を続けられる程度にボールに体重をかけ、できるだけ動かずに呼吸を続けながら30秒ホールドする(左の写真)。これは持続的に圧迫を加えて、その部位だけを集中的にストレッチする方法だ。位置をずらして土踏まずのほかの場所でもやってみよう。ただし、かかとと拇指球は土踏まずよりも脂肪がついているので避けること(ほとんどの人はこれらの部分の可動性を高める必要はない)。次にボールを足裏の外側、かかとと小指の中間あたりに移動させて(右の写真)、ボールに体重をかけて30秒ホールドする。ボールのサイズや体重のかけ具合によって、かかとが床につく人とつかない人がいるだろう。ボールをそのまま横にずらして、1番目と2番目の長骨(中足骨)の間にあたるようにし、体重をかけて30秒ホールド。
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