足首のシワでチェック｜ダウンドッグがラクになる脚の置き方とは

世界的なヨガ指導者に聞く｜太陽礼拝の苦手ポイントを克服する6つのアドバイス

プランクポーズをキープするのがつらい、あるいはチャトランガが苦手、ジャンプイン・ジャンプバックがうまくいかないetc.「太陽礼拝」で苦手なパートがきっとあるはずだ。その部分をほんの少し調整すれば、優雅で心地よい太陽礼拝の流れを楽しめるようになる。世界中で、アライメントを重視したヴィンヤサヨガのワークショップやティーチャートレーニングを行っているヨガ指導者ジェイソン・グランデルに話を聞いた。

「できないポイント」から探る体のクセ｜ダウンドッグをマスターするためのチェックリスト

基本ポーズのひとつ「ダウンドッグ」は、苦手と感じる人の多いポーズでもあります。ただ、その「できない」にもさまざまなタイプが存在する模様。骨盤が後ろに傾いてしまう、腕が耳の横まで上がらない、かかとをつくのが辛いなどなど…どの理由で「できない」と感じているのかを知ることでポーズを深めていくことができるように。まずは、自分がどんな理由で「できない」と感じているのか、体のクセや苦手ポイントを見つめなおしてみましょう。

ダウンドッグでかかとが床につく！硬くなりがちな足首をほぐすアクロヨガ的ストレッチ

アクロヨガは、ヨガとタイマッサージを融合して生まれたもの。重力や自分の体重を活かして、無理なく筋肉をほぐす手法が取り入れられています。今回は、硬くなりがちな足首にフォーカス。しっかりほぐせば、ポーズが安定しますよ。

ヨガの苦手克服｜ダウンドッグで手足が力んでしまう人向け！肩まわりをほぐす簡単ストレッチ

ダウンドッグのポーズの途中で、重心をのせた手足がつらくてプルプル震えたりしたことはありませんか？ ヨガインストラクターの柳本和也先生いわく、解消ポイントは力みをほぐすことにあるそう。特に力みがちな肩まわりのほぐし方を教えてもらいました。