あなたのお腹が凹まないのは【お尻が原因】かも！お腹痩せの土台をつくる難易度別お尻トレーニング３選

お尻とお腹の関係

まず初めに、お腹痩せをするためには骨盤の位置が大切ということを覚えておいてください。
お腹を支える土台となる骨盤が立ち姿勢・座り姿勢共に床と垂直にある状態が姿勢として良い状態とされています。
骨盤を安定させ、機能的に動かすために重要な働きをしていているのがお尻の筋肉。お尻の筋肉が衰えると、骨盤は支えを失い、傾き、結果として歪みを引き起こします。歪んだ状態に気づかずに、お腹痩せトレーニングなどを進めている方が実はとても多いため、続けていてもなかなか結果がついてこない。ということになってしまうのです。
なので今回はお尻の中でも３分の２以上の面積を占める特に大きな大臀筋という筋肉に注目します。

お尻の筋力(大臀筋)が落ちる原因

・あまり歩かない
・階段を使わない
・長時間椅子に座っている
・猫背になっている
・運動不足

大臀筋は骨盤の上部から太ももへとつながっており、脚や股関節と連動させて動くことで大きな効果を生み出します。筋力が落ちている方は、あまり日常的に下半身を使っていないかもしれません。一つでも当てはまった方は、お尻の筋力が低下している可能性があるので、大臀筋トレーニングを行いましょう。

大臀筋トレーニングを行うと、お腹痩せトレーニングが効きやすくなる他に

ヒップアップ／骨盤の安定／歩き方が綺麗になる／脚が疲れにくくなる

という効果も見込めます！今回は難易度別で３つご紹介しますので無理のない範囲で始めてみましょう。

大臀筋トレーニングやってみよう！

①難易度☆
準備・・・仰向け、膝を曲げ脚は腰幅に開く

１）お尻を天井方向へ持ち上げる（背骨を使わずに、お尻を上げる）

２）お尻を戻す

３）30秒間続ける

腰の反りすぎ、お腹の突き出しには注意しましょう。

②難易度☆☆
準備・・・四つ這い。膝を曲げた状態で後ろに上げ、膝・足首を90度にする

１）足裏を天井方向に見せながら10cmほど膝を上げる

２）膝をお尻のラインまで下げる

３）30秒繰り返し、反対側も行う

動きは小さくてOKなので腰を使わずに、お尻で足をあげる意識で行いましょう。

③難易度☆☆☆
準備・・・膝を曲げた仰向け。膝はくっつけた状態でお尻を持ち上げ、肩から膝のラインを一直線にする

１）右脚を天井方向へ持ち上げる。（膝を軽く曲げてもOK）

２）右脚を左の膝の高さまで下ろす

３）お尻の位置を変えず足を天井方向へ戻す

４）30秒行い、反対側も行う

余裕のある方は右の骨盤が下がらないように、左脚の踏み込みを強めましょう。