自然と自信が持てるようになるアファーメーションの作り方

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用意するのは紙とペンだけ。自己実現力が高まるシンプルな方法とは

HALLIE LEVINE
HALLIE LEVINE
2017-11-20

ペンシルバニア州カーネギー・メロン大学の研究によれば、目的達成の過程でストレスを感じたり、次のステップに恐怖を感じたりしてなかなか進めないとき、パーソナル・アファーメーション(自己肯定の言葉)の練習をすることが問題解決への早道になるという。カリフォルニア州ヴェニスを拠点に活動するヨガティーチャーでライフコーチのマリー・ベス・ラルーが、あなた専用のアファーメーションの作り方を紹介する。

紙とペンを用意して、下記のルールに則って宣言文を書いてみよう。そして一日最低25回、声に出したり、心の中で唱えてみたりしよう。

1.ポジティブになる

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自己肯定形の言葉で宣言文を作ること。「私は~です」「私は~を持っている」「私は~を愛している」など。

2.「今」に集中する

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言葉が現実を創る。現在形の言葉で自分の意志を表現すること。例えば「私は地に足がついていて、パワフルです」「私はいつも楽しんで成長しつづける親です」

3.夢を叶える「方法」にはこだわらない

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「どのようにして」あなたの夢が叶うのかは、あえて気にしなくてよい。宇宙の粋なはからいを受け取るための、ゆとりあるスペースを残しておこう。

4.淡々とただ続ける

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気分に任せて、好きな数だけアファーメーションを作ろう。「より自分の気持ちに近いアファーメーションを書き出すために、自分の意志について一日中考え続けてもよいでしょう」

 

 

 

Translated by Joy Yu Natsume
yoga Journal日本版Vol.40掲載

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