MEDITATION & MIND
不眠症に打ち勝つシンプルな方法|眠れない夜に行うヨガニードラとは
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61ポイント・ヨガニードラで休息しよう
01.はじめに
額の中心に意識を向ける。それからのどの中央へ意識を移す。
02.右腕に意識を向ける
右肩に意識を移し、肘、手首、親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び手首、肘、肩の順に意識を向ける。そして、のどに意識を戻す。
03.左腕に意識を向ける
左肩に意識を移し、肘、手首、親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び手首、肘、肩の順に意識を向ける。そして、のどに意識を戻す。
04.胸と胴体に意識を向ける
胸の中心に意識を移し、そこから右の胸、胸と胸の間、左胸、胸と胸の間、おへそ、恥骨へと下げていく。
05.右脚に意識を向ける
今度は右の腰に意識を移し、そこから右の膝、足首、足の親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び足首、膝、腰、そして恥骨に戻る。
06.左脚に意識を向ける
左の腰に意識を移し、そこから左の膝、足首、足の親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び足首、膝、腰、そして恥骨に戻る。
07.最後に
意識をおへそから、胸の中心、のど、そして額の中心に移す。
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