POSE & BODY

内もも痩せに効果的なヨガポーズ｜ワシのポーズのアレンジで痩せにくい太ももを引き締めよう！

太ももを細くしたいなら、太ももの内側の筋肉を鍛えるのがポイント。内もも同士を押しあう「ワシのポーズのアレンジ」で効率的に刺激して鍛えましょう。スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター、ヤスシ先生に教えてもらいました。

ワシのポーズのアレンジ：内もも同士を刺激し合い、余分な脂肪にアプローチ！

1.ブロック（ブロックがなければ分厚い本や雑誌などを重ねても）を用意。背筋を伸ばして立ち、腰に手をあてる。背筋を伸ばしたまま膝を深く曲げる。

2.右脚を左脚に絡め、ブロックに足をのせる。内腿同士を寄せ合い３呼吸キープ。反対側も同様に。

3.1～2を3回繰り返す。

絡めた脚の内もも同士を押し合うことで、効率よく内ももを刺激できる。

教えてくれたのは...ヤスシ先生
スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。1987年よりニューヨーク在住。日米を往復しヨガ指導者として後進の育成に努める。

モデルを務めたのは...伊藤ニーナさん
「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。「TOKYO GIRLS COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。Instagram⇒＠ninaitoh

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photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
hair&make-up by Mayumi Tsuchida（FIX-UP）
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.41掲載