【運動嫌いもこれならできる】垂れ尻改善には「もも裏」を鍛えるのが正解!寝たまま美尻エクササイズ

 【運動嫌いもこれならできる】垂れ尻改善には「もも裏」を鍛えるのが正解!寝たまま美尻エクササイズ
AdobeStock
HINACO
HINACO
2022-11-11

自分ではなかなか気付きづらい後ろ姿の変化。お尻がキュッと引き締まっていると脚も長く見え、パンツスタイルもかっこよくキマりますよね。今回はヒップアップや姿勢改善などさまざまな効果が期待できるある筋肉を鍛える方法をご紹介。寝たままできる簡単エクサで、後ろ姿を美しく整えましょう!

広告

お尻が垂れる主な原因とは?

お尻が垂れるのは筋力不足と運動不足が主な原因。デスクワークなど座り姿勢で過ごす時間が長い場合、もも裏にあるハムストリングスという筋肉が弱くなり、お尻の筋肉をうまく使うことができずお尻が垂れてしまいます。また、ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾しやすくなり、これも垂れ尻の原因になります。

もも裏にある筋肉「ハムストリングス」

ハムストリングスは3つの筋肉から構成されています。もも裏周辺に位置し、内側に半腱様筋と半膜様筋。外側に大腿二頭筋があります。脚を後ろ側へ上げたり、膝を曲げたりする際に使われる筋肉です。その動きに伴ってお尻の筋肉も使われますが、ハムストリングスが弱いと効率的にお尻を鍛えることができません。

ハムストリング
Illust AC

ハムストリングスを鍛えるメリット

・ヒップアップ
・太ももの引き締め
・基礎代謝UP
・運動能力の向上
・骨盤を正しい位置に保つ

ハムストリングスを鍛えると嬉しいメリットがたくさんあります。運動不足の人や、体型にお悩みのある人は、今回ご紹介する寝たままできるエクササイズをぜひ試してみてください。

寝たままOK!ハムストリングスの簡単エクサ

①うつ伏せになり、両手を重ねてその上におでこを乗せます。

ハムストリング
photo by HINACO

②右膝を曲げてかかととお尻を近づけたまま、膝を持ち上げます。この上下運動を数回繰り返し、反対側も同様に行います。

ハムストリング
photo by HINACO

③仰向けになり、右脚を持ち上げたらかかとを蹴り出し、両手で脚を自分の方へ引き寄せてもも裏の伸びを感じます。②のエクササイズでぎゅっと縮んでいた筋肉が心地よく伸びる感覚を味わいながら数呼吸キープします。反対側も同様に行います。

ハムストリングストレッチ
photo by HINACO
広告

AUTHOR

HINACO

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。(2021年ヨガフェスタ講師/マイプロテインヨガ講師/TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中)



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

ハムストリング
ハムストリング
ハムストリング
ハムストリングストレッチ